運動の効果

科学的根拠のある運動の効用（厚生労働省）

1. 動脈硬化性の病気、特に心筋梗塞の危険性を減少
2. 体脂肪を減らし体重のコントロールに有効
3. 脂質異常症（低HDLコレステロール血症、高トリグリセライド血症）の予防・改善に有効
4. 高血圧の予防・改善に有効
5. 糖尿病やメタボリックシンドロームの予防・改善に有効
6. 骨粗鬆症による骨折の危険性を減少
7. 筋力を増し、色々な身体活動の予備力が向上
8. 筋力とバランス力を増やし、転倒の危険性を減少
9. 乳がんと結腸がんの危険性を減少
10. 認知症の予防・改善に有効
11. 睡眠障害の改善
12. ストレスの解消、うつ病の予防・改善に有効
13. シェイプアップし、自己イメージが改善
14. 家族や友人と身体活動の時間を共有
15. 良い生活習慣が身につき、悪い生活習慣を止めるのに有効
16. 老化の進行を防ぎ、QOL（生活の質）の改善に有効

気軽に出来る運動

• ウオーキング（屋内外とにかく歩幅広めの早歩き）
• ストレッチ
• サイクリング・エアロバイク
• ステッパー
• チョコザップ

　

体を動かすと体中に血が巡り、手足の冷え解消・頭のモヤモヤ解消その他、身体面・精神面などに幅広い効用が期待できます💦