肩・首こりケア

関連する代表的な筋肉

1. 僧帽筋（そうぼうきん）首から肩や肩甲骨周りにかけて背中側に広がっている大きな筋肉
2. 胸鎖乳頭筋（きょうさにゅうとつきん）耳の後ろから鎖骨に向かって斜めに伸びる筋肉
3. 後頭下筋群（こうとうかきんぐん）頭蓋骨と首の骨をつなぎ首の後ろの僧帽筋よりも奥深くにある筋肉群

筋緊張と関連症状

• 僧帽筋（そうぼうきん）・・・肩こり
• 胸鎖乳頭筋（きょうさにゅうとつきん）・・・首こり
• 後頭下筋群（こうとうかきんぐん）・・・首こり、肩こり、頭痛、めまい、眼精疲労、不眠などの自律神経症状

こり改善ストレッチ

⭐️肩こり改善ストレッチ・・・両手を肩に乗せ肩甲骨の動きを意識して肘が出来るだけ耳の近くを通るように大きく腕を回します（下図参照）

⭐️首こり改善ストレッチ、頚椎モビリゼーション

肩こり・首こりからメンタルの不調に繋がる場合もありますので、こりが酷くならないよう日頃からセルフケアなどをして気をつけましょう❤️‍🩹